Een goede houding werkt prettig en voorkomt klachten!
In de meeste werkgebieden doe je een beroep op je mentale én fysieke gesteldheid. Belangrijk dus, om hier optimaal aandacht aan te besteden. Naast voldoende pauzes, afwisseling in houding (even wandelen) en gezond eten en drinken, kan het ook geen kwaad om je werkplek eens onder de loep te nemen. Of je nu thuis of op kantoor werkt; een ergonomisch verantwoorde werkplek is namelijk altijd aan te bevelen. Wij geven je wat tips!
Tips voor een goede stoel
- Hoogte: Zet je voeten plat op de grond en zorg ervoor dat de hoek tussen boven- en onderbeen ongeveer 90-100 graden is.
- Zitdiepte: zorg dat er ongeveer 5 cm ruimte (3 vingers breed) zit tussen de voorkant van de zitting en je knieholte
- Hoogte rugleuning: laat de bolling van de rugleuning aansluiten op de holling van je rug
- Hoogte armsteunen: laat je armen langs de armsteunen hangen en zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn. Breng je onderarmen in 90 graden omhoog. Dat is de juiste hoogte voor de armsteunen.
Tips voor toetsenbord en muis
- Leg je toetsenbord en muis recht voor je, dichtbij het lichaam. Zo kun je in een rechte houding werken.
- Werk je met een laptop? Gebruik dan bij voorkeur ook een los toetsenbord en een losse muis. Hiermee bevorder je een juiste werkhouding.
Tips voor werken aan de keukentafel
Een keukentafel is geen ideale werkplek, vaak is deze te hoog om langdurig aan te werken. Hierdoor werk je met opgetrokken armen en kun je last van nek of schouders krijgen.
- Leg zo nodig een kussen op de stoel om hoger te zitten.
- Leg zo nodig een kussen of een andere verhoging op de grond om je voeten op te plaatsen
- Zet je laptop op een verhoger. Je kunt hier ook een stapel boeken voor gebruiken.
- Zet de laptop haaks op het raam om reflectie te voorkomen
Tips voor videobellen
Skype, Teams, Zoom… thuiswerkers videobellen wat af! Altijd leuk, soms letterlijk een kijkje in de keuken van je collega. Om toch te zorgen voor een professionele setting geven we de volgende tips:
- Zorg voor een opgeruimde achtergrond, zodat de ander een rustig beeld ziet en zich kan focussen op jou
- Gebruik oortjes of een headset om echo te verminderen
- Ga niet met je rug naar een raam of lamp zitten, zorg ervoor dat het licht van voren op je schijnt
- Licht je huisgenoten in dat je een videocall hebt, dit kan gênante momenten voorkomen 😉
- Ga op een plek zitten met weinig achtergrondgeluid
- En last but not least: ga op een plek zitten waar je een goede internetverbinding hebt
Je weet nu hoe je goed kunt zitten. Maar zorg ook zeker dat je af en toe van je plek af komt en maak bijvoorbeeld een gezonde lunch-wandeling. Want een goede zit-houding is basis, maar van af en toe bewegen tijdens je werkdag word je toch zeker een stuk gelukkiger. Succes!
